안녕하세요, 아이-레벨교정센터의 센터장 🧶긴털실입니다. 아이-레벨교정센터의 4월 3주 차 프로그램 주제는 명상입니다. 불과 몇 년 전만 하더라도 명상은 종교인의 전유물이라는 인식이 강했어요. 웰니스, 힐링 등 건강 트렌드가 세계적으로 확대되면서 이제는 대표적인 정신건강 관리법으로 자리 잡았습니다. 코로나19라는 강력한 스트레스 상황에서 세상 사람들이 스스로를 다독이게 돕는 훌륭한 도구가 되어주기도 했어요. 2020년 기준 미국인들은 일주일에 평균 3~4일 정도 명상하고, 구글 플레이 베스트앱 어워드에는 2020년 이후 꾸준히 명상 관련 앱이 이름을 올리고 있습니다.
한국의 상황도 비슷합니다. 접근성이 높은 명상 앱의 등장과 더불어 리추얼과 미라클모닝이 새로운 문화로 떠오르면서 MZ세대의 명상 참여율이 크게 증가했습니다. 명상은 더 이상 엄숙하거나 고리타분한 대상이 아니게 되었죠. 오히려 헬시 플레저(Healthy Pleasure, 건강 관리의 즐거움)를 위한 각종 활동 중에서 꽤 공고한 위치를 자랑합니다. 명상의 효과에 대한 연구 증가도 대중적 인기에 일조했습니다. 과거에는 명상을 다소 영적인 영역으로 받아들였다면 이제는 과학의 영역으로 받아들이는거죠. 명상이 스트레스 해소 등 각종 심리적 효과와 인지 능력 및 신체 능력을 향상시키는 데 도움을 준다는 사실이 과학적으로 밝혀지고 있거든요.
좋은 얘기이긴 한데 명상을 애랑 어떻게 하냐고요? 맞아요. 우리에겐 그게 중요하죠. 아이-레벨교정센터는 방법을 찾을 겁니다. 늘 그랬듯이😎
👨엄마 아빠의 초대장 만들기👩
4월 3주 차 프로그램 : 명상
🔎 아이에게 보내는 말
이미지 출처 : Getty images / 게티이미지코리아
👩엄빠👨 : 1분만 가만히 앉아있어주면 안 되겠니?
명상은 어린이에게도 유익한 활동입니다. 4월 1주 차 프로그램 : 푸시팝 편에서 어린이도 스트레스를 견디며 살고 있다는 얘기를 했었죠. 어린이의 명상은 스트레스를 다스리고 주변 환경과의 갈등을 해소하는 효과가 탁월합니다. 또 공격성과 충동성을 조절해 학교 등 집단 생활에서 발생할 수 있는 문제도 완화시켜줘요. 그래서 엄마아빠에게 명상이 필요하니까 아이를 한 번 참여시킨다기보다는 우리 가족 모두에게 필요하니 함께 할 방법을 찾는다는 접근법이 필요합니다. 다만 워낙 정적인 활동이라 어린이와 시도하기에 허들이 높은 건 사실이에요.
어린이와 함께 하는 명상이 어려운 이유는 무엇일까요? 성향에 따라 차이는 있겠지만 대부분의 어린이가 가만히 있는 걸 힘들어하기 때문입니다. 어른이 되고 나면 가만히 있는 것만큼 좋은 게 없는 법인데🙄 어린 시절에는 에너지를 주체하지 못하고 금방 들썩이게 되죠. 그만큼 집중할 수 있는 시간도 매우 짧은 편이고요. 그런 아이를 억지로 앉혀놓고 눈을 감아라, (평화롭지만 지루한) 음악에 집중해라, 하면 협조해 줄리 만무합니다. 그것도 무려 10분이나요! 어른에게 10분은 짧게만 느껴지는 최소 시간 단위이지만 어린이에게는 긴 시간입니다. 별 다른 자극도 없이 숨만 쉬고 앉아 있을 때면 거의 영원처럼 느껴질 정도로요🤣
안 되면 되는 것부터 하라✌
이미지 출처 : Getty images / 게티이미지코리아
그래서 명상의 세계에 어린이를 초대하려면 점진적인 전략이 필요합니다. 10분이 어렵다면 5분이나 3분, 그것도 안 되면 1분으로 시작하면 됩니다. 눈높이를 고려한 초대에 어린이가 하나씩 응하면 어느새 가족 모두가 즐기는 순간이 오게 되어있어요. 명상뿐만 아니라 앞으로 다루게 될, 온 가족이 함께 하는 어떤 활동이라도 마찬가지입니다. 자! 그럼 이제부터 어린이도 호기심을 가질 수 있는 명상의 세계 초대장을 아이-레벨교정센터와 작성해보시죠.초대에 실패해도 다시 일어나야할 아빠엄마를 위해 이어보면 좋은 어린이용 콘텐츠는 3가지를 준비했습니다.
👓 이어보면 좋은 콘텐츠
🔜 바로 확인하기 어려운 환경이라면? 링크 주소를 복사해 메모장이나 카톡 '나와의 채팅'창에 남겨두세요. 뉴스레터는 한 번 보고 잊어도 링크를 남겨두면 가족이 주말을 즐겁게 보내는데 도움이 될 거예요🤩
👨👩엄마아빠용
빌 게이츠의 스승에게 배우는 명상의 기술
링크를 눌러보시면 말랑말랑해보이는 애니메이션 캐릭터들이 등장합니다. 그러고 묻죠. "최근에 아무것도 하지 않았던 때는 언제인가요?" 제작자 앤디 퍼디콤은 빌 게이츠의 명상 스승으로도 유명해요. 1회 당 20분, 총 8회 구성으로 명상 입문을 도와줍니다. 끝에 실습시간이 있으니 꼭 따라하세요! (넷플릭스 구독자만 이용 가능한 넷플릭스 오리지널 콘텐츠입니다.)
시각을 차단하는 일반적인 명상법에 답답함을 느끼는 어린이에게는 만다라 명상이 제격이에요. 만다라는 둥근 원을 뜻합니다. 둥글둥글 만다라를 그리는데 집중하면서 서서히 스스로의 마음까지 바로 보게 돼요. 어린이의 흥미를 성공적으로 유발하기 위해 고양이와 어항이 있는 깜찍한 도안을 공유합니다🤩
어린이가 갑자기 폭력적인 행동을 보이거나 짜증을 터뜨릴 때 당황한 경험 있는 부모님, 손 들어보세요🙋♂️ 그런 상황에서는 '잘못'을 혼내기보다 어린이가 자신의 감정을 그대로 알아차리고 자연스럽게 받아들이도록 도와주세요. 6분짜리 명상이지만 격앙된 마음을 진정시키고 숨을 돌리기엔 충분합니다.
각자 명상을 향한 눈높이 조율 시간을 가졌다면 그 다음에는 본격적으로 모두 함께 할 수 있는 활동이 필요하겠죠. 명상은 따로 또 같이가 가능하다는 엄청난 장점을 지닌 활동입니다. 가족이 모여 명상하는 모습을 상상해보세요. 같은 시간, 같은 공간에 가족이 모여 같은 활동을 하는 가족의 시간을 보내게 됩니다. 하지만 조용히 명상에 빠져드는 그 시간만큼은 각자 자신에게 집중해야 하죠. 아빠엄마에게 명상은 일상에 치여 소홀했던 나의 내면을 고요히 들여다보는 시간이 되어줄 겁니다. 반면 어린이는 주제나 가이드 없이 자신의 내면을 들여다보기 어려워요. 다양한 활동을 이어붙여 명상하는 시간동안 무엇에 대해 생각해봐야 하는지 알려주는 게 좋습니다. 명상을 마치고 가족끼리 생각을 나누는 시간을 가진다면 더할 나위 없겠죠?
👓 이어보면 좋은 콘텐츠
🔜 바로 확인하기 어려운 환경이라면? 링크 주소를 복사해 메모장이나 카톡 '나와의 채팅'창에 남겨두세요. 뉴스레터는 한 번 보고 잊어도 링크를 남겨두면 가족이 주말을 즐겁게 보내는데 도움이 될 거예요🤩
👨👩👧👦모두 함께
진짜 나를 찾아서 : 너는 특별하단다
맥스 루케이도의 <너는 특별하단다>는 유명한 그림책이죠. 링크로 이동하면 따로 구매하지 않아도 움직이는 그림 동화로 감상할 수 있어요. 가족이 모여 움직이는 그림 동화를 보고 서로의 점표와 별표에 대해 대화를 나눠보세요. 대화가 마무리되면 5분 정도 명상하면서 점표⚫와 별표⭐에서 자유로워지고 진짜 내 모습을 되찾는 겁니다. 명상 후에는 어떤 생각이 들었는지 가족들에게 얘기해주세요!
서울의 동네 앞산 뒷산에서 이런저런 산림치유프로그램을 하고 있다는 거, 알고 계셨나요? 대표로 금천구 호암산 치유의 숲 프로그램을 소개합니다. 링크를 따라 가면 이용예정 1일 전 13시까지 예약이 가능해요. 피톤치드로 샤워하고 숲속에서 명상하면 어떤 기분인지 온 가족이 함께 경험해보세요. 강서구의 우장산근린공원과 서울대공원에서도 유사한 프로그램을 진행하니 참고하세요.
아이-레벨교정센터의 4월 3주 차 프로그램도 잘 받아보셨나요? 어린이와 함께 풍요로운 시간을 보내는 데 이번 뉴스레터가 도움이 되었길 바랍니다. 4월 4주 차 프로그램에서는 어몽어스를 다룹니다. 어몽어스는 게임의 인기에 힘입어 캐릭터 상품이 엄청나게 많이 나왔죠. 푸시팝, 필통, 우유, 케이크 등 어몽어스 캐릭터가 등장하지 않는 물건이 없습니다. 그런데 어몽어스가 어떤 내용을 담고 있고, 무엇을 목표로 하는 게임인지 이해한 엄마아빠는 많지 않을 거예요. 어린이의 어몽어스 눈높이를 따라가기 위한 다음 주 어몽어스 프로그램, 기대해주세요. 이번 주 아이-레벨교정센터 프로그램은 여기서 마칩니다. 한 주 뒤에 건강하게 만나요🙋♀️
👩엄빠👨 : 1분만 가만히 앉아있어주면 안 되겠니?
명상은 어린이에게도 유익한 활동입니다. 4월 1주 차 프로그램 : 푸시팝 편에서 어린이도 스트레스를 견디며 살고 있다는 얘기를 했었죠. 어린이의 명상은 스트레스를 다스리고 주변 환경과의 갈등을 해소하는 효과가 탁월합니다. 또 공격성과 충동성을 조절해 학교 등 집단 생활에서 발생할 수 있는 문제도 완화시켜줘요. 그래서 엄마아빠에게 명상이 필요하니까 아이를 한 번 참여시킨다기보다는 우리 가족 모두에게 필요하니 함께 할 방법을 찾는다는 접근법이 필요합니다. 다만 워낙 정적인 활동이라 어린이와 시도하기에 허들이 높은 건 사실이에요.
어린이와 함께 하는 명상이 어려운 이유는 무엇일까요? 성향에 따라 차이는 있겠지만 대부분의 어린이가 가만히 있는 걸 힘들어하기 때문입니다. 어른이 되고 나면 가만히 있는 것만큼 좋은 게 없는 법인데🙄 어린 시절에는 에너지를 주체하지 못하고 금방 들썩이게 되죠. 그만큼 집중할 수 있는 시간도 매우 짧은 편이고요. 그런 아이를 억지로 앉혀놓고 눈을 감아라, (평화롭지만 지루한) 음악에 집중해라, 하면 협조해 줄리 만무합니다. 그것도 무려 10분이나요! 어른에게 10분은 짧게만 느껴지는 최소 시간 단위이지만 어린이에게는 긴 시간입니다. 별 다른 자극도 없이 숨만 쉬고 앉아 있을 때면 거의 영원처럼 느껴질 정도로요🤣
centerjang@eyelevelcenter.kr
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